身長を伸ばすためには睡眠環境が重要！
睡眠は、私たち人間が生きていくうえで非常に重要なことですが身長の伸びもまた睡眠に関わっています。現代人は子供から大人まで忙しい生活を送っていますね。忙しいとはいえ、睡眠不足が続く生活はあまり好理想的ではありません。ここでは、睡眠と身長について解説していきます。
睡眠とは？
日常生活の忙しさのあまり、「睡眠時間がもったいない」と思う人もいるとかいないとか・・。
睡眠の効果は、簡単に言えば脳や体を休めたり疲れを癒す、また記憶の整理もこの時にされていると言います。このことから考えると、睡眠時間を軽視しすぎると問題と言えますね。
睡眠と身長の関係
睡眠は、体の疲労を除去するだけでなく、「身長を伸ばす」という要素にも強い関連性を持っています。その理由は、成長ホルモンが睡眠中にたくさん分泌されるからです。成長期に子どもがよく寝るのは、このことからだと言われています。昔のことわざに「寝る子は育つ」とありますが、よく言ったものですよね。この言葉は正しいのです。
骨や体が作られるのは、寝ている時なのです。
眠りの種類
眠りには浅い眠りの「レム睡眠」と呼ばれるものと、深い眠りを意味する「ノンレム睡眠」の2つの種類があります。
「睡眠は長時間であればよい」という訳ではなく、深い眠りにつくことに意味があります。
たくさん寝たはずだけどなんだか疲れがとれていない・・・などという経験はありませんか？この場合、浅い眠りのレム睡眠の可能性が高いです。
身長を伸ばす鍵を握る成長ホルモンは、深い眠りについた時分泌されるのです。
正確に言うと、「眠りについてから3時間の間」に成長ホルモンが活発になります。
ですから、質の良い睡眠を取ることが重要になるのです。
質の良い睡眠を摂る方法
普段寝つきがあまり良くないと感じている場合、睡眠環境を整えることで改善されますよ。
① 睡眠2時間前は、テレビ、ゲーム、スマホなど刺激になる様な物は避けましょう。
② 入浴は寝る1時間前までに済ませましょう。
③ 夕食は寝る3時間前まで、夜食は控えます。
④ 普段からストレスを溜めないようにしましょう。
⑤ 寝る２時間前には、照明は少し暗めにします。
これらは、睡眠前に行うと脳や体に刺激を与えて興奮状態にするので眠りにつきにくくなります。寝る前は、リラックスした状態を保つのが理想ですね。
他にも、寝室の温度、湿度や明るさなどをお好みで調整すると良いでしょう。
睡眠について、いかがでしたか？
睡眠の大切さがお分かりいただけたかと思います。
忙しい中でも、工夫次第で質の良い睡眠は可能です！是非試してみて下さい。