身長を伸ばすための食べ物・栄養素について
身長を伸ばすには様々な食べ物・栄養を元にその効果を発揮します。特に身長を伸ばすために必要な食べ物や栄養素と言えば、何が思いつきますか？
骨や歯などを作る、カルシウム、タンパク質が上げられますね。成長期の子供には欠かせない栄養素です。実はまだ他にも、身長の伸びに関わる必要な栄養があるのです。
これからそれらの栄養素や、食べ物について詳しくご紹介します。
身長を伸ばすのに欠かせない栄養素は？
・カルシウム
カルシウムの約99%が骨や歯、髪の毛などを作る成分になります。その他には、神経を鎮める効果があります。過度なストレスで消耗するので、意識して摂取しましょう。不足するとイライラ感や、骨がもろくなったり骨折の原因にもなります。
・タンパク質
カルシウム同様、骨や歯そして皮膚などの生成に役立ちます。タンパク質は、成長ホルモンの分泌を促す効果やホルモンの分泌にも関わる働きをも持ち合わせているので非常に重要です。良質なたんぱく質を摂取出来るように心がけましょう。
・マグネシウム
マグネシウムは、たんぱく質の合成やエネルギー代謝を促すので身長を伸ばすには欠かせないです。身長の伸びと関係性があまり知られていないようですね。加工品には、ほぼ含まれておらず天然の物が多いです。ワカメ、ひじき、胡麻、ココアなどに多く含まれます。
・亜鉛
亜鉛は、マグネシウムと同様にタンパク質の合成や骨の発育などに欠かせないミネラル分です。また、新陳代謝を良くして、免疫力を高める働きもあります。通常の食事を取っていれば不足する心配はないと言われています。亜鉛が多く含まれている食品は、牡蠣、レバー、ウナギ、卵黄、納豆、ナッツ類などです。
カルシウムやタンパク質などは身長の伸びに大切ですが、これらだけではなく他の栄養素もバランスよく摂取することが好ましいです。好き嫌いせずバランスの取れた食事を意識して下さいね。
どの様な食事が良いの？
身長を伸ばすために良い食べ物・食事は、タンパク質とカルシウムが効率よく摂取できるメニューがおすすめです。例えば、豆腐は良質なたんぱく質とカルシウムが同時に摂れる優れものです。豆腐ステーキや、豆腐ハンバーグなど工夫すれば子供も満足なボリュームのあるおかずになりますよ！また、カルシウムは和食中心の食べ物にすると摂取率が高くなります。お味噌汁は、使う具材によってタンパク質とカルシウムの宝庫になります。
ざっと説明してきましたが、いかがでしたか？
普段の食生活を振り返ってみましょう。「あまり気にしてなかった・・・」という方！
カルシウムなどのミネラルは、蓄積なので意識して沢山摂取しましょう！